^ Наверх

Добьёмся успеха вместе!


0

Как бороться с фрустрацией

Для начала поясню это непонятное слово – фрустрация, которое, на первый взгляд, кажется незнакомым, а на самом деле  является ничем иным, как чувством разочарования, неудовлетворённости из-за несоответствия желаний возможностям, проще говоря – когда не получаешь то, чего очень хочется, или достижение поставленной цели ускользает, а казалось, что она так близка...

Казалось бы, можно немножко подождать, подует ветер перемен и жизнь наладится. Ан нет, многие способны впасть в настоящую депрессию из-за чрезмерного желания обладания чем-то. А это, несомненно, приводит к появлению тревоги, нарушению сна, повышенной раздражимости. Что негативно сказывается и на общем самочувствии, и на работоспособности. А иногда может оказаться и смертельно опасной.

Самым простым примером этого является «дорожная ярость». К сожалению, находясь под прикрытием своих автомобилей мы часто даём волю тем эмоциям, которые при столкновении лицом к лицу с человеком себе бы не позволили. При этом захлёстывающие нас чувства снижают внимание, приводят к ошибкам и возникновению опасных ситуаций.

Или другая ситуация. Зачастую выполнение конкретной задачи зависит не только от нас самих, но и от коллег по работе, домочадцев. И может возникнуть ситуация, когда установленные сроки её решения сдвигаются в силу не зависящих от вас причин.  Безусловно, это вызывает чувство раздражения на нерасторопность других людей, а при постоянном повторении ситуации может повысить уровень стресса.

Так вот, есть несколько простых способов мгновенного снятия напряжения. О многих из них вы, наверняка, знаете. Но важно не только знать, но и применять на практике!

Итак, первый способ – это глубокое дыхание. Как только начинаете чувствовать, что гнев потихоньку поднимается внутри, сделайте медленно несколько глубоких вдохов, сконцентрировав все свое внимание именно на этом. Как будто в Вашей жизни в эту минуту нет ничего более важного. И через несколько секунд Вы почувствуете, как раздражение уходит.  

Второй способ – это визуализация. Представьте себе, что находитесь на берегу моря, согретые тёплыми лучами солнца, слышите шум прибоя и крики чаек. Чувствуете, как расслабляется тело и настроение улучшается? Если нет, значит Вы слишком сильно зациклились на ситуации и необходимо менять образ мышления.

С целью разрушения мысленных шаблонов, подпитывающих Ваше разочарование, можно попытаться избежать неприятной ситуации. Конечно, это далеко не всегда возможно и совершенно не означает уход от решения проблемы. Можно просто попытаться переключить на время своё внимание на другой вид деятельности с целью переключения мыслей на другой объект, что незамедлительно приведёт к обретению спокойствия. Только в таком состоянии можно принять адекватное решение и справиться с ситуацией. Поскольку эмоции – плохой советчик.

Смех, как ни странно, в такой ситуации является очень хорошим средством борьбы с раздражением и стрессом. Он не только подарит заряд энергии, но и, в некоторой степени, даст физический выход эмоциям. Просто нужно вспомнить смешной анекдот, ситуацию из жизни или посмотреть, если это возможно, хорошую комедию.

Ставьте перед собой реальные цели, и Вы не разочаруетесь, осознав, что не можете их достичь.

Планируйте свои действия (желательно на бумаге) на пути к реализации задуманного. Таким образом Вы сможете логически оценить ситуацию.

Со временем мы приобретаем своеобразный «иммунитет» к фрустрации, или, иначе, толерантность. Это выражается в мобилизации сил и напряженной деятельности по достижению поставленной цели. При этом напряжение не приводит к эмоциональному спаду, а к концентрации человека на мотиве действия. В этом случае даже если не удалось достичь результата произойдёт переоценка ценностей с определенными выводами. Что, в свою очередь, вызовет либо смену цели, либо методов её достижения. Такая фрустрация называется конструктивной.

И помните, сколько бы неудач, трудностей или препятствий не было на Вашем пути, важно научиться их преодолевать с минимальными потерями для себя, анализировать ситуацию и делать соответствующие выводы. Это закаляет характер и выводит нас на новый уровень восприятия себя и окружающей действительности. Важно просто научиться не жаловаться, а благодарить судьбу за возможность стать лучше.

 

Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям
Google+