^ Наверх

Добьёмся успеха вместе!


10

Синдром хронической усталости: причины возникновения

и методы борьбы с ним

Одним из наиболее распространенных заболеваний во всех цивилизованных странах, которому, при этом, уделяется очень мало внимания, является синдром хронической усталости (СХУ). Казалось бы, ежедневная усталость вошла у нас в привычку, и мы считаем это нормальным состоянием в конце рабочего дня. В норме для ликвидации такого состояния достаточно отдохнуть, хорошо поспать.

Отличительной чертой СХУ является длительная усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха. Развитие данного состояния связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы вследствие угнетения зон, которые отвечают за тормозные процессы. Основными симптомами является появление депрессии, беспричинные приступы гнева, апатия, необоснованная агрессия с частичной амнезией. Кроме того, может наблюдаться снижение памяти, нарушение концентрации, мышечные и суставные боли, проблемы со сном.

Причиной данного заболевания является нарушение баланса эмоционально-интеллектуальной и физической нагрузок. Именно поэтому группу риска составляют, в первую очередь, жители мегаполиса, люди, чья профессиональная деятельность связана с большой ответственностью, предприниматели. Факторами, предрасполагающими к появлению СХУ, также могут быть хронические заболевания, неблагоприятная экологическая ситуация, нарушение режима сна и питания, плохое настроение, мрачные предчувствия.

Как бороться с синдромом хронической усталости?

  1. Физическая активность. Не менее 30 минут в день необходимо уделять физическим упражнениям. Безусловно, выполнять их необходимо не перед сном.
  2. Правильная организация своего времени позволит избежать чувства усталости и эмоционального перенапряжения.
  3. Учитесь делегировать обязанности и грамотно распределять ответственность.
  4. Не курите! При курении поставка кислорода в мозг нарушается с заменой его на угарный газ и угнетает его работу. Так что, если курите – бросайте, а не курите – не начинайте!
  5. Выберите для себя оптимальный режим сна. В большинстве случаев это 6-8 часов. Однако если вам этого недостаточно, лягте спать пораньше. Дневной сон не рекомендован в том случае, если это нанесет вред ночному.
  6.  Сведите до минимума употребление кофеина и алкоголя.
  7. Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня.
  8. Как можно меньше смотрите телевизор.
  9. Питайтесь в одно и то же время, подходящее лично Вам. Кто-то не может работать после обеда, а кто-то наоборот, только слегка перекусив начинает плодотворно трудиться.
  10. Съездите в отпуск, отдохните на природе!

Как известно, болезнь легче предупредить, чем потом ее лечить! Поэтому в качестве профилактики СХУ можно порекомендовать завести себе хобби, на которое можно было бы переключиться. Чаще встречайтесь с друзьями, не употребляйте снотворные средства, вовремя решайте проблемы, чтобы они не накапливались и не беспокоили Вас. В крайних случаях необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Отдыхайте, расслабляйтесь, берегите себя!

 

 

 

Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям
Google+